夏だけでなく、春・秋・冬でも紫外線は一年中降り注いでいます。

「気づいたら肌が赤くヒリヒリ」

「いつの間にか黒くなって色が戻らない」

という悩みは、どの季節でも尽きないですよね。

しかし、この“赤くなる日焼け（サンバーン）”と“黒くなる日焼け（サンタン）”は、まったく別の仕組みで起こっているんです。

この違いを理解できると、

といった正しい対処ができるようになります。

本記事では、サンバーンとサンタンの違いを皮膚科学の観点から徹底解説し、今日からできるケア方法まで詳しくまとめています。

サンバーンとサンタンの違いを簡単にまとめると？

まず結論からお伝えすると

• サンバーン（Sunburn）＝赤くなる・痛い“日焼け”
• サンタン（Suntan）＝肌が黒くなる“日焼け”

どちらも「紫外線」が原因ですが、紫外線の種類や肌への作用が異なります。

サンバーン＝“赤くヒリヒリする日焼け”

サンバーンは、短時間で強く浴びたUV-B によって発生します。

UV-Bは表皮に強く作用し、皮膚に炎症や火傷に似たダメージを与えるため、

• 赤み
• ヒリヒリした痛み
• 強いほてり
• 熱感

などが短時間で現れます。

ひどい場合は水ぶくれになることもあり、医学的には軽度の火傷と同じ扱いになっているくらいの状態になってしまいます。

サンタン＝“黒くなる日焼け”

一方でサンタンは比較的弱い紫外線（UV-A）を長く浴びることで起こる反応。

肌を守るためにメラニンを大量に生成するので、日焼け後2〜3日かけて徐々に肌が黒くなっていきます。

サンタンは炎症が目立たないため軽く見られがちですが、実は皮膚内部に光老化の原因となるダメージを与えているため、長期的には深刻な影響があります。

どちらが危険？肌ダメージの違い

危険度としては、

• 短期的ダメージ（炎症・火傷） → サンバーン
• 長期的ダメージ（シミ・たるみ） → サンタン

どちらも軽視はできません。

肌の赤みがなくても、紫外線を浴び続けていれば確実にサンタンが進み、将来のシミ・しわにつながります。

サンバーン（赤くなる日焼け）の原因と症状

サンバーンの主な原因はUV-B。

この紫外線は波長が短く、表皮層に強いエネルギーを与えるため、炎症を引き起こします。

UV-Bによる炎症・火傷状態

サンバーンは、皮膚のDNAを傷つけるほどのダメージで、医学的には「紫外線性急性皮膚炎」と呼ばれる症状に近いもの。

炎症を起こしているため、冷やす・保湿するなど火傷に準じたケアが必須です。

赤み・痛み・ほてりが起きるメカニズム

皮膚が紫外線ダメージを受けると、炎症物質が分泌され、血管が開きます。

その結果、

• 赤く見える
• ヒリヒリする
• 触ると熱い
• 掻くと激痛

といった典型的なサンバーン症状が出ます。

放置するとどうなる？色素沈着・乾燥悪化リスク

サンバーンを放置すると、

• 黒く残る（サンタンへ移行）
• 色素沈着が長期化する
• 肌の乾燥が進む
• バリア機能が壊れる

など、肌トラブルが長期化します。

サンタン（黒くなる日焼け）の原因と仕組み

サンタンは、紫外線によりメラニンが大量に作られ、それが肌の表面へ押し出されて黒く見える現象です。

UV-Aによるメラニン増加

UV-Aは波長が長く、皮膚の奥（真皮層）まで到達します。

そのため、肌内部を守る仕組みとしてメラニン生成が活発になり、結果的に肌が黒くなります。

肌が黒くなるまでのタイムラグ

サンタンは当日すぐには黒くなりません。遅れて強く出るのが特徴で、約48〜72時間後がもっとも黒くなるピークとされています。

色戻りに時間がかかるのはなぜ？

黒くなったメラニンは自然に排出されますが、ターンオーバーの関係で、完全に戻るまで1〜3か月かかることもあります。

サンタン直後に刺激の強い美白ケアを行うと、逆に炎症が悪化するため注意が必要です。

サンバーンの正しい対処法【応急処置〜回復まで】

サンバーンケアのポイントは「火傷」と同じ考え方です。”たかが日焼け”と甘く考えず、しっかりとケアをすることが大事です。

誤ったケアは症状悪化・色素沈着の原因になるため注意しましょう。

まずは徹底的に冷やす（10〜20分）

• 冷水シャワー
• 保冷剤をタオルに包んで当てる
• 濡れタオルを何度も取り替える

など、とにかく「冷やす」が最優先。

保湿の選び方（炎症時に避けるべき成分）

炎症している肌には、刺激が少ない保湿剤が適しています。

避けるべき成分

• アルコール（エタノール）
• レチノール
• 高濃度ビタミンC
• スクラブ
• フルーツ酸（AHA）

これらは痛みが増したり、炎症悪化につながることも。

シンプルで低刺激が鉄則です。そして、しっかりと保湿をしましょう。

重度のサンバーンは皮膚科へ

以下は受診目安です：

• 水ぶくれがある
• 強い痛みで眠れない
• 体がだるい、熱がある
• 全身が赤い

サンタンを早く戻すためのスキンケアと習慣

とにかく摩擦での刺激を与えないこと、そして保湿することが大事です。

摩擦・熱・乾燥がサンタンを悪化させる理由

サンタン後の肌は非常に敏感。
ここで摩擦や熱が加わると、シミやくすみが残る原因になるため、

• 熱いお風呂
• 激しい運動
• サウナ
• 強いこすり洗い
• 日焼け後のマッサージ

などは避けましょう。

食事でサポートできる回復ケア

日焼け後は体内でも酸化ストレスが増えています。

おすすめ食材

• ビタミンC：パプリカ、キウイ
• βカロテン：にんじん、かぼちゃ
• ビタミンE：アボカド、ナッツ
• ポリフェノール：ブルーベリー、カカオ

内側からのケアは回復スピードを大きく左右します。

毎日の食事で積極的に取り入れていきましょう。これらの食材はアンチエイジング食材とも言われています。

日焼け後に関わらず、一年中取り入れたいですね。

サンバーン・サンタンを防ぐUV対策

“焼けてしまった後”も大事ですが、やはり 予防が最重要。

SPF・PAの選び方（用途別）

• 日常生活：SPF20〜30 / PA++
• 屋外レジャー：SPF40〜50 / PA+++
• 海・山・スポーツ：SPF50+ / PA++++

SPFだけではなくPAも重要です（サンタン対策）。

ただし、予防したいからといって「普段の生活でSPF50＋を毎日使う」などはお肌の負担になってしまいます。

お肌の負担になということはお肌のバリア機能も低下し、それだけダメージを受けやすくなることにも繋がります。

しっかりと目的・用途にあったものを使うようにしましょう。

サンバーンとサンタンを理解して正しくケアすればダメージは最小限に

• サンバーン … 赤くヒリつく“炎症”
• サンタン … 黒くなる“色素沈着”
• 対処法も予防法も全く違う
• 適切なケアをするとダメージは最小限になる
• 焼けてしまっても“正しい順番でケア”すれば元に戻せる

健やかな肌を守るためにも、まずはサンバーンとサンタンの違いを理解し、
日々のUV対策を習慣にしていきましょう。